#13一日飲食 #dailydiet
20181120
🥣熱量：1579kcal
🥗營養素：P109/ C205/ F40
💪🏻運動：重訓一小
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🔹早餐(260)：胡蘿蔔吐司+黑橋牌火腿*1+生菜15g+無花果乾12g+黃芥末籽醬4g+藍莓50g+綜合堅果15g
🔹午餐(413)：烤地瓜100g+韓式辣醬優格雞胸120g+番茄52g+小黃瓜46g+蛋
🔹點心(245)：義美無糖黑芝麻豆漿20ml+紅豆+木瓜120g
🔹晚餐(513)：烤地瓜100g+韓式辣醬優格雞胸120g+自助餐買的青菜、豆皮、素雞
🔹運動(148)：奶昔+1/3個檸檬蛋糕
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💁🏻♀️生理期就是任性，碳水破表🤪
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☘️我都用MyFitnessPal估算熱量，有奇怪的地方再提出👌🏻▫️
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